マッサージガンは腰痛にもおすすめ！五十肩も改善

2022年11月9日

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マッサージガンというものをご存知でしょうか。
筋トレやスポーツ後、筋肉をほぐすために使われるもので、このコロナ禍で爆発的な人気となった商品です。

日頃スポーツなんてやらないのでこのマッサージガンという存在を全く知らなかったのですが、友人からおすすめされ、試しに使わせてもらったところ

なにこれ超最高なんですけど！！！

と感動し、速攻で購入いたしました。

腰痛
五十肩
足の疲れ
足のむくみ
手の疲れ
肩こり

このような症状が気になりつつも病院に行くほどではなく、できれば家で自力で改善させたいなと思っている方。
マッサージチェアより価格は断然お手頃なので、ぜひぜひ使ってみてほしいです！

とはいえマッサージガンを購入したくても、価格帯や大きさが多種多様でどれを選べばいいのかわからない…。
そこで色々なメーカーを試してみてわかった、マッサージガンを買う時に絶対はずせないポイントや実際に使ってみた効果をシェアします。

マッサージガンの効果

マッサージガンは、振動によって筋肉や筋膜リリースを促すハンディタイプのマッサージ器具です。
血流を良くしてむくみを取ったり、筋肉をほぐして可動域を広げてくれる効果があるといわれています。

わたしは長いこと右肩の痛みと付き合ってきましたが（間違いなく五十肩）マッサージガンを当てていたら、スッと腕が上がるようになってしまいました。
あんなに手でマッサージしたりストレッチしても症状に変化なく、痛くて棚の上のお皿が取れなかったのに、です。

マッサージガン使用で期待できる効果は、血流アップや筋肉のコリや固まった筋膜をほぐすなどがありますが、何が良いかを簡単に説明すると『場所も取らず手軽で、使うとすごく気持ち良い！』コレに尽きます。

筋膜リリースローラーも持っていますが、いちいち体勢を変える必要がある・横になることができるくらいのスペースが必要・当てたいところに微妙に当たらない等の不満に加え、使い方これで合ってる…？と自信が持てなかったこともあり、色々と面倒になってあっという間に使わなくなってしまいました。

筋膜リリースローラーはこんなやつ

筋膜リリースローラーよりマッサージガンがおすすめです！
座ってテレビを見ている体勢のまま、気になるところに当てるだけ。

歩きすぎて足が重いときには足裏からふくらはぎに当てる。
低い体勢を続けて腰が痛くなった時には腰とお尻に当てる。
パソコンのやりすぎで肩が凝った時には肩と背中に当てる。
スマホゲームのやりすぎで腕が痛くなった時には腕や手に当てる。

マッサージガンの振動は筋肉の深いところまで届くため、自分の手でマッサージするより体が楽になるんです。

アクディブな人も非アクディブな人も一家に一台あると安心なマッサージガン。
その選び方の秘訣をご紹介します。

五十肩を亡き者にしてくれた愛用マッサージガンはコレ！

MYTREX REBIVE MINI ( マイトレックスリバイブミニ ) フェイスモード搭載手のひらサイズ

MYTREX

Amazon

楽天

Yahoo

ポチップ

失敗しないマッサージガンの選び方

電気屋さんにずらっと並んでいた商品を試してみてわかった、マッサージガンを購入する際に重要なポイントはこちらの４つ。

安すぎる値段のマッサージガンは避ける
自分に合う重さと大きさのものを選ぶ
ストロークの振り幅をチェック
レベルの段階とアタッチメントの種類もチェック

①安い価格のものは避けたほうが無難

一番大事なポイントは、安物は買わないこと！

なぜ安物がダメなのか。
その理由は、安物は体に強く当てると止まってしまうから。

痛気持ちの良い場所や当てづらい場所など、つい力を入れて押し当ててしまうことがあるのですが、安価なマッサージガンのほとんどが止まってしまう印象です。

高価なマッサージガンは強く押し当てても止まることがありません。

できれば電気屋さんに行って、マッサージガンを片っ端から試してみていただきたい！
安価と高価なものの違いは当ててみるとよーーくわかります。
押し心地・押されごこちも全然違うんですよね…。

１万円を少し超えるあたりのマッサージガンから選んでおけば失敗が少ないです。
実際に試してみた３千円～７千円くらいの安いマッサージガンは振動も軽く、ちょっと強めに押し当てただけで止まってしまいました。安物買いの銭失いにならないよう、安価なマッサージガンは避けたほうが賢明です。

②自分に合う重さと大きさ

マッサージガンには様々な大きさのものがあります。
大きいものほどパワーが強力で、マッサージガン自体が重いです。日頃運動していない人や女性、高齢者の方はたぶん持っているだけで疲れてしまうと思います。
筋トレしているムキムキの人やスポーツ選手、体格の良い男性は大きくて重さのある本格的なものを選んでもOKですが、日常疲れのコリを取る程度の人には、大型のものはあまりおすすめしません。もう少し軽量で持ちやすいものを選びましょう。

ただし、機械自体に重さのあるものは当てるだけで良い感じに振動が伝わってきますが、軽量すぎるものは押し当てる力も必要になります。また、マッサージガンのサイズが小くなると、アタッチメントも小さくなっていく傾向がありますので、身体に接触させたときの気持ちよさが変わってきます。このようなことから、ほどほどの重さがあるものをおすすめします。

外に持ち出すかどうかも大事なポイントです。大きいサイズのものは持ち歩きには適していません。もし旅行先や勤務先などに持っていきたいのであれば、小型をおすすめします。

ほどほどの重さってどれくらい？: 持っているのが辛くない程度の重さ。
女性や高齢者の方は700g以下を選ぶのが良いのではないかと個人的には感じます。

チャンピオンガンという766gのマッサージガンを使用したことがありますが、継続して使うには重いしちょっと大きいなと思いました。（47歳・女）

マッサージガン・重さ比較表

人気のマッサージガン６機種の重さを比較。上から重たい順に並んでいます。

商品画像	商品名	重さ
	opove M3 Pro	1kg
	ChampionGun	766g
	MYTREX REBIVE	680g
	opove M3 Go	640g
	MYTREX REBIVE MINI	370g
	MYTREX REBIVE MINI XS	265g

③ストロークの振り幅

ストロークの振り幅が大きい（ストロークが深い）ほど筋肉の深いところまで振動が届くと言われています。要するに筋肉をほぐしてくれる効果が高いです。
マッサージガンのサイズが大きくて高価なものほどストローク幅も大きくなります。

マッサージガン・ストローク比較表

人気のマッサージガン６機種のストロークを比較。上から振り幅が大きい順に並んでいます。

商品画像	商品名	ストローク
	opove M3 Pro	14mm
	ChampionGun	11mm
	opove M3 Go	10mm
	MYTREX REBIVE	8mm
	MYTREX REBIVE MINI	7mm
	MYTREX REBIVE MINI XS	7mm

④レベルの段階とアタッチメントの種類

レベルとアタッチメントに関しては、多ければ多いほど良いのかなと思いがちですが、実はそうでもありません。
ほとんどのマッサージガンでは、ボタンを押して一方通行で１→２→３→４…と振動レベルの段階を変えるため、段階が多すぎるとボタンを押す回数が増えてしまいます。

また、アタッチメントも毎回そこまで変えるかというと意外と変えずに、足裏から足・腕・背中まで一気に球型のアタッチメントひとつで済ませてしまうことも多いです。

ですので、レベルは４～５段階程度・アタッチメントは４～６種類くらいあれば十分ではないかと思います。

好みの振動レベルというのは本当に人それぞれです。
たとえば「opove M3 Pro」というマッサージガンはストロークが14mmあって効果が高そう！と思いますが、レベルは3段階となっており、身体を鍛えていない人にとってはレベル１でも強すぎる振動に感じてしまう可能性があります。
というのも、自分がいつもレベル３で使用している「MYTREX REBIVE MINI」を子供や友人たちに使わせてみたところ、レベル３は強すぎ！レベル１で十分！という人が多かったからです。

身体のコリの程度や慣れ具合にもよりますが、レベルは４～５段階くらいあると安心です。

マッサージガン・レベル段階＆アタッチメント比較表

人気のマッサージガン６機種のレベル段階とアタッチメント種類を比較。

商品画像	商品名	レベル／アタッチメント
	ChampionGun	５段階／６種類
	MYTREX REBIVE	５段階／５種類
	MYTREX REBIVE MINI	５段階／５種類フェイスモード◎
	MYTREX REBIVE MINI XS	５段階／４種類フェイスモード◎
	opove M3 Go	４段階／６種類
	opove M3 Pro	３段階／６種類

買ってよかった！超おすすめのマッサージガン

いろいろ試した中で、大きさ・手で握った感じ・振動・当たり具合が一番自分に合っていると感じたマッサージガンは『マイトレックスリバイブミニ』でした。

MYTREX REBIVE MINI（マイトレックスリバイブミニ）

総合評価

( 5 )

メリット

小型の割にパワーがある
持ち運びが簡単
ストローク幅７mmでも十分な強さと気持ちよさ

デメリット

電池の残量がわからない

充電の持ちと充電に必要な時間は？

唯一のデメリットは「電池残量が見えないこと」ですが、実際はそこまで困っていません。
なぜなら、充電がよく持つからです。

使用感としては、１日１～２回、レベル１～３で数分使っていて週１回充電するかしないか。
もしレベル５で毎日何回も使う場合は、もっと充電する必要があると思いますが、わたしと同じ程度の日常使いでしたらそこまで充電する回数は多くないと思います。

充電時間も2.5時間なのでわりとすぐにフル充電されるイメージです。

電池残量は見えませんが、使用中にいきなりプツっと切れたことはありません。
電池が少なくなると電源ランプが白色から赤色点灯に変わるので、そのタイミングで充電しています。更に電池残量が減った時は赤色の点滅に変わります。
※充電ケーブルを差したまま使用することはできません

フェイスモードってどうよ？

結論から申し上げると、個人的な感想ではありますがフェイスモードは結構良いです！
顔に当てたあとは頬のあたりが温かくなり、筋肉が動かされて若干顔の疲れを感じるので、引き締まるのではないかと勝手に期待しています。

顔用のアタッチメントはふわふわ弾力があり柔らかく、振動の衝撃を吸収してくれるような形になっています。

マッサージガンの顔用アタッチメント — フェイスモード用アタッチメント
蛇腹が衝撃をやわらげます

フェイスモードで使用する際は、レベルを最弱の１にして優しく顔に当てます。

首や鎖骨周りも通常のアタッチメントだと当たりが強すぎて怖いので、この顔用アタッチメントを使うようにしています。
コロナ禍のマスク生活で、顔の筋肉が固まっている人が多いみたいです。積極的に顔の筋肉もほぐしていきましょう。

ちなみに顔はやりすぎると振動で鼻や耳がかゆくなります…。